z hantlami

[...] i pośladki - po 3x20 2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20 3. wznosy prostej nogi w bok za pomocą gumy - po 3x20 4. wypady w bok - po 3x20 5. wykroki chodząc z hantlami - 4x15 6. prostowanie nóg na maszynie - 3x20 na zmianę z uginaniem nóg na maszynie - 3x20 brzuszki: dolne: opuszczanie nóg 4x25 wznosy nóg w górę, odrywanie [...]

[...] zza glowy siedzac 4s wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps [...]

wykroki niezły ciężar.. ja robiłam zawsze z hantlami, Ty robisz jakoś inaczej?

[...] Dzień I PUSH 05.11/13.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 25-30-35-37,5-37,5^ 30-30-35-37,5-37,5^ Plan na nast, trening 30-35-35-37,5-37,5 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/10/12^ 10/12/12x10 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/7 8/8x10 Pl 8/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max 2x12x15szt 2x12x15^ żołnierskie Pl 15/17,5 5.OHP Zza [...]

[...] sciaganie 3x8 Superseria 3 wycisaknie na płaskiej 3x8 lub 6 przyciagnaie sztangi 3x8 Brzuch !!! Piatek: bez przerw miedzy cwiczeniami a miedzy seriami 1 minuta !!1 wykroki z hantlami nad glowa zarzut na braki z wyciskaniem przysiady z hantlami popmpki szwedzkie w oparciu o ławke popmki z nogami na podwyszszeniu brzuszki !!!! w poniedziałki i [...]

[...] na maszynie 1s. 15 powtórzeń 27kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 27kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 19kg 4s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg 5. Uginanie ramion z hantlami 1s. 15 powtórzeń 10kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s.10 powtórzeń obciążenie maks 20kg 6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 1s. 15 powtórzeń 15kg [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

w tej wytrzymce thrustersy sa z hantlami powinnas to spokojnie dac rade zrobic w domu, Przetestuj.

Z hantlami nie będzie Ci łatwo. Sztanga ułatwia trzymanie prostych pleców. Popatrz na filmiki Arphiel - widac jaki ma sprzęt do domu. Stojaki nie zajmują dużo miejsca. Najwyżej będziesz je przestawiać po treningu do kąta i tyle. A masz stabilną ławeczkę?

[...] 24kg x 12,10,10 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg x15,15,15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) 5kg x 15,15,15 Spięcia łydek stojąc 3 serie (łydki) sztanga na barkach 24kg 3x15 brzuch 3x30 spięcia brzucha na piłki w końcu miska czysta [...]

[...] trening barkow... trening taki jak zwykle .. wyciskanie hantli (i tutaj mnie cieszy to ze konczylem ciezarem 45kg na 6 powtorzen wiec sily wracaja) unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia i krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy z hantlami i na maszynie trening bardzo dobry a moja waga obecna to 104kg

[...] fakt coraz wikszym zainteresowaniem w roku ubieglym bylo okolo 20 zawodnikow, w tym juz startowalo okolo tylu dziewczyn) fajna impreza wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita poziomo rozpietki na buterfly sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie linek na wyciagu w opadzie tlowia [...]

[...] zrobic ciezki trening) wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami http://www.youtube.com/watch?v=9647qiiCCc4 Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-21 14:16:21 Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-21 14:45:12

[...] na lawce skosnej wt. barki wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami sr. wyprosty przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki na maszynie shmita i suwnicy musze teraz kilka dni [...]

[...] wioslowanie na posztandze martwy ciag unoszenie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym piatek wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami poziom wyciskanie hantli poziom rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie linek na wyciagu w opadzie tlowia

[...] mi sie je wykonywalo) wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach spiecia na lydki piatek wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wycikanie na maszynie shmita pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc. hantli a teraz weekend mamy i czas [...]

wczoraj zrobilem barki .. unoszenie hantkli bokiem na siedzaco wyciskanie na maszynie dociaganie sztangi do brody + unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy na maszynie + z hantlami a dzisiaj odpoczywam

[...] plecy ... (w sumie to juz wczoraj) sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie draazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w oparci o lawke dociaganie drazka na wyciagu wasko do brzucha biceps unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na przemian na lawce skosnej unoszenie [...]

[...] rozklad partii) rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc. dwuracz w lezeniu sciaganie drazka na wyciagu w opadzie tlowia